Desayuno: beficos encontrados…

Desd p queños, h m escu hado cer a d l importanci del sayuno, par
estar má con e trados y par in c ar el día con más e rgía, pero actu lmen s
cuenta o videnc a i tíf ca que r spald e v r ade o f ct que ra st comida
y sucompnets, arnuest ald.
Se ha r l cionad l prácti a del s yuno c me r i sgo de pr s nta
obesida y lgunas e f rm da es cróni as, com la di bet s; r cient m u
estudiom stró que l consum reg la d est comida, se ocia n u me or
índice mas orp l, que s la re ción tre l p so y la t de una p rsona. Además, l consumir f b a y cer al s de grano e t r du ante s i mpo de c mi a, pued s r ben fic os bre l contr l de ap tio y resi t nc a l insu a, en
compar ión co desayuno ric s en r al s efinados e r aliz dcha
comida. Por est , ha descrito que n d sayuno de alto v r nut ic onal (fibra,
lácteos y frutas) e clav p r om ve un p so alud b e y par l ucha ontr las
enfrmdas cóni,tao eniñscom enadultos.
Algunas opcines aludbes yrápidas, elprast comida sn:
1. Avena co le h d scremad , cnela p s y manz pic da. Se pudn
utilzar doscuhardits eazúcro suti.
2. Tostad e p n i tegral con ques blanco fres y mo thie d fr sa y
bano clehdsrma (olechvapord 0%gas).
3. Ensal d e frutas g nde (kiw , melón y uvas) con y gurt de m loc tón bajo
en grasyol (un"pñito dealmnrs).
4. Lech on té egro d
vain l , ga et s d o a
o t r il as con ques
cot age u otr q eso baj
en gras (tu rialb o
mozarel ight). Trocit s
de mlónysadí.
5. Bur ito de sayuno:
tor il a de h rina de trigo
integral m di na, u
huevo r lt , oma e
hongs ycebola. Jugodenarj tul,sin azúcr.6. Pan pit med ano i tegral no c u h evo dur en ba d s y que o
bajo en gras . Acompañe con u vaso de jugo de nar j o cualq ier ot a fru
naturl.

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